Als je veel sport en waarde hecht aan een gezonde uitstraling, let je waarschijnlijk al goed op je voeding en leefstijl. Maar wist je dat een klein mineraal,selenium, daarin een grote rol kan spelen? Dit spoorelement krijg je via je voeding binnen en het heeft invloed op zowel je prestaties als je uitstraling.

Wat is selenium precies?

Selenium is een essentieel spoorelement dat je lichaam nodig heeft, maar zelf niet kan aanmaken. Je moet het dus uit je voeding halen. Het zit onder andere in paranoten, vis, vlees, volkoren granen en eieren. Hoewel je er maar kleine hoeveelheden van nodig hebt, heeft het een groot effect op je gezondheid en vitaliteit.

Selenium en sportprestaties

Wanneer je traint, ontstaan er vrije radicalen in je lichaam. Dit zijn schadelijke stoffen die je cellen kunnen aantasten. Selenium speelt een rol in de aanmaak van antioxidanten, zoals glutathionperoxidase, die deze vrije radicalen neutraliseren. Daardoor herstel je sneller na een intensieve training en wordt je spierweefsel beter beschermd.

Ook ondersteunt selenium je immuunsysteem. Fanatiek sporten kan tijdelijk je weerstand verlagen, en een tekort aan selenium kan dit effect versterken. Met voldoende selenium houd je je afweersysteem sterker en blijf je fitter, ook tijdens intensieve sportperiodes.

Selenium en je energie

Een andere belangrijke functie van selenium is dat het je schildklier ondersteunt. De hormonen die je schildklier produceert, regelen onder andere je energieverbruik en stofwisseling. Een goede balans is cruciaal voor sporters die hun prestaties willen verbeteren of op gewicht willen blijven. Een tekort aan selenium kan leiden tot vermoeidheid en een trage stofwisseling, wat je sportdoelen flink in de weg kan staan.

Selenium voor een gezonde uitstraling

Naast de voordelen voor je prestaties speelt selenium ook een rol in hoe je eruitziet. Het mineraal draagt bij aan de gezondheid van je huid, haren en nagels. Doordat selenium vrije radicalen tegengaat, helpt het vroegtijdige huidveroudering te vertragen en blijft je huid stralender. Voor je haar en nagels zorgt selenium voor stevigheid en groei.

Voor wie sport en er goed uit wil zien, is dit een waardevolle bonus: je werkt niet alleen aan een sterk lichaam, maar ook aan een frisse en gezonde uitstraling.

Hoeveel selenium heb je nodig?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid selenium ligt voor volwassenen rond de 55 microgram per dag. Let wel op: te veel selenium kan schadelijk zijn. Grote hoeveelheden kunnen leiden tot klachten als maagproblemen, haaruitval en broze nagels. Het is daarom het beste om selenium vooral uit voeding te halen en supplementen alleen te gebruiken als je zeker weet dat je te weinig binnenkrijgt.

Voedingsbronnen van selenium

• Paranoten – een van de rijkste bronnen (maar eet er niet te veel, 1 à 2 per dag is al genoeg).
• Vis en schaal- en schelpdieren – zoals tonijn, zalm en garnalen.
• Vlees en gevogelte – bijvoorbeeld kip en rundvlees.
• Eieren – een eenvoudige en veelzijdige bron.
• Volkorenproducten – brood, pasta en rijst bevatten ook selenium.

Selenium is misschien klein in hoeveelheid, maar groot in effect. Het ondersteunt je sportprestaties door je spieren en immuunsysteem te beschermen, geeft je meer energie via een goed werkende schildklier en helpt je er gezond en stralend uit te zien. Met een gevarieerd voedingspatroon kun je vaak al voldoende selenium binnenkrijgen.